Clean Sleeping สุขภาพดีด้วยการนอน

04 Mar 2022

ถึงตอนนี้การกินคลีน คงไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคนรักสุขภาพอีกต่อไป เทรนด์รักสุขภาพใหม่ล่าสุดที่กำลังมาก็คือ Clean Sleeping หรือ นอนคลีน ที่หมายถึง การนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างเหมาะสม โดยปราศจากสิ่งรบกวนจนต้องตื่นมากลางดึก

การ "นอนคลีน" นั้นมีขั้นตอนและวิธีการปฏิบัติอย่างไรบ้าง

  1. นอนให้ตรงเวลา ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด
  2. ผ่อนคลายก่อนนอน 1 ชั่วโมงก่อนนอนควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ปราศจากเทคโนโลยี
  3. งดคาเฟอีน หลัง 4 โมงเย็น ควรงดดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีคาเฟอีน
  4. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนนอน
  5. ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดเครื่องมือสื่อสาร จะได้ไม่ตื่นกลางดึก
  6. ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดความเครียด ปัญหานอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี